Bezbrižni se razlikuju od Zabrinutih u jednoj osnovnoj stvari - oni uživaju u procesu rešavanja problema. Bezbrižni na probleme gledaju kao na mogućnost da pokažu svoju dosetljivost,a ne kao nešto zbog čega moraju brinuti. Za njih su problemi uzbudljivi.
U ovom delu ćete naučiti kako da preuzmete kontrolu nad svojim beskorisnim brigama. Evo nekih tipičnih:
"Brinem se šta da spremim za svečanu večeru."
"Brinem se što mi se na stomaku skuplja salo i opuštaju mišići."
"Brinem se da nikada neću naći partnera,pošto ne izlazim dovoljno."
"Brine me da se nikome ne dopadam,pošto uvek kasnim."
Svako od ovih beskorisnih čuda može biti prava briga. Trebalo bi da naučite da kuvate, da upišete aerobik, da više izlazite, da prestanete da kasnite. Ali vi ne radite ono što vam brige kažu da treba, tako da su to beskorisna čuda. Možda verujete da ćete,ako budete sebe dovoljno proganjali i ako brigu učinite dovoljno strašnom,jednog dana uraditi šta god da je to što biste trebali uraditi,ali ,do sada,uprkos nedeljama i mesecima,pa čak i godinama neprekidne zabrinutosti,sve što ste time postigli jeste glavobolja. Pokazalo se da su za vas brige totalno bezvredne.
Osim što vam ne dozvoljavaju da budete srećni i zadaju vam glavobolju, ove brige su i dosadne. Koliko moze biti uzbudljivo da po stoti put brinete što vam se opuštaju mišići?
Do sada ste već shvatili da ste kao kreatori-tvorci svojih briga jedino vi odgovorni za njih. Možda vi jeste svesni toga, ali još uvek imate osećaj da kontrola nije u vašim rukama. Imate utisak da se te brige,kao male dosadne bube,prišunjaju kada ne gledate i prkose vašim naporima da ih se rešite jednom za svagda.
A sada,došlo je vreme da se pozabavite tim dosadnim brigama. Odaberite jednu brigu iz kategorije beskorisnih čuda. postavite sebi sledeća pitanja u vezi odabrane brige:
1. Koliko dugo se opterećujem s ovom brigom?
2. U toku protekle nedelje koliko sam često brinula zbog toga?
3. Da li je ta briga bila korisna, štetna ili ni jedno ni drugo?
Ljudi koji brinu o beskorisnim čudima ne koriste svoje brige kao stimulans da reše svoje probleme. Oni već dugo vremena sami sebe muče svojim brigama. Budući da spadaju u hronično zabrinute,potrebni su im specijalni metodi da bi se izlečili od svoje zabrinutosti.
Pre nego što pokušaju da prestanu brinuti,moraju naučiti da kontrolišu svoju zabrinutost. Da bi u tome uspeli treba da odgovore na jos dva važna pitanja pod naslovom:
Novi raspored zabrinjavanja
1. U koje doba dana ćete brinuti?
2. Koliko ćete minuta brinuti tokom svakog termina.
Vaša odluka da budete zabrinuti odredjen broj minuta u odredjeno vreme stavlja vaš svesni um u poziciju kontrole vaše zavisnosti o brigama. Stavljanjem svog svesnog uma u poziciju kontrole, razbijate svoje nesvesne obrasce zabrinutosti,a da ne morate provesti mesece ili godine analizirajući ih.
Dok odredjujete novi raspored,bolje je da za termin odvojite više,a ne manje vremena nego predhodne nedelje,jer se moze desiti da se suviše jako i naglo opirete "nagonu" da brinete. Time što ćete u početku produžiti vreme učinićete da vam kasnije bude lakše da skratite to vreme,a zatim potpuno ukinete. Sami odlučite šta je za vas najbolje.
Većina ljudi smatra da je tri minuta više nego dovoljno za koncentrisano zabrinjavanje. Čak i ako ste izuzetak napravite raspored sa više kraćih termina.
Ako ne znate koliko često brinete o svom beskorisnom čudu,bilo bi zgodno da krenete da brojite svoje brige pre nego napravite raspored zabrinjavanja. Beležite ih barem tri uzastopna dana,pripremite blokčić i olovku za to. Svaki put kad počnete da brinete vi zabeležite u blokčić.
Evo jednog primera:
Brinem se što mi se na stomaku skuplja salo a mišići opuštaju.
* Novi raspored zabrinjavanja*
1. Kada? Pre svakog obroka i svaki put pre nego uzmem nešto da jedem. Ako ću već da brinem,to je najbolje vreme. Obično budem zabrinuta posle jela a to nije uopšte dobro.
2. Koliko dugo? Svaki put po jedan minut.
Sami odlučite kada i koliko dugo ćete brinuti.
Ako se pitate kako ćete naterati sebe da brinete tačno u odredjeno vreme,ima nekoliko načina. Najjednostavniji je da svaki put kad krenete da brinete potsetite sebe da ćete brinuti samo u vreme koje ste za to odredili. Drugi način je da neplanirane brige zamislite kao bube koje se šunjaju. Upotrebite zamišljeni sprej protiv buba da uništite sve brige koje vam se prikradu u pogrešno vreme.
Smislite neku mentalnu aktivnost koju možete primeniti kad god želite da izbacite brigu iz uma. Recitujte ili pevušite omiljenu pesmu,mislite o lepo provedenom godišnjem odmoru, zadajte sebi nekoliko matematičkih zadataka iz osnovne škole- saberite neke razlomke na primer.
Spakujte svoje brige u staru torbu i veselo se smešite,smešite,smešite! :)
autor teksta: Ana Milanović
po Gulding radionici "Upravljanje brigama"
kontakt: https://www.facebook.com/pages/Minds-food/592560054183342
No comments:
Post a Comment