Prvi deo
Da li često brinete? Imate li problema da zaspite jer ne možete da prestanete da brinete,misli vam samo nadolaze? Imate li određene misli koje vas često opsedaju? Verujete li da bi se strašne stvari desile, ako bi ste prestali da brinete o njima? Verujete li da svojom brigom sprečavate da se loše stvari dese?
Ako je vaš odgovor na ova pitanja DA,onda imate problem sa brigom koji može biti hroničan ili akutan. Ali, ne brinite rešenja ima! ;)
Ono što vam je potrebno da biste se uspešno rešili bespotrebnih briga je da odvojite malo vremena i da budete fleksibilni u svom razmišljanju. Za početak napravite listu vaših briga,zapišite ih na papir. Zatim ih razvrstajte u tri grupe: male,srednje i velike brige. U grupu malih briga stavite sve one brige koje bi vam nanele malo štete kada bi se ostvarile,na primer:" Brine me da će na mom venčanju padati kiša.", "Brinem se da ću dobiti trojku iz hemije.","Zabrinuta sam što mi se na stomaku skuplja salo."
Srednja briga može da vam uzrokuje probleme ako se ostvari,na primer:"Brinem se da ću pasti na vozačkom ispitu.","Brinem se da će moj sin postati kriminalac kad poraste.","Brine me rodjakova bolest."
Ostvarenje velike i ozbiljne brige podrazumeva ozbiljan gubitak ili smrt,na primer:"Brinem se da će moj muž naći drugu.","Brine me moj brat koji suviče pije i ponaša se glupo na porodičnim proslavama.","Brinem se da ću izgubiti posao."
Kada ste razvrstali vaše brige u ove tri grupe krenite od malih briga i odaberite jednu malu brigu koju bi ste želeli da eliminišete iz svog repertoara. Zatim odgovorite na sledeća tri pitanja:
1. Da li postoji mogućnost da se moja briga obistini?
2. Koja je verovatnoća da se moja briga obistini( na skali od 1 do 10)? Broj 1 znači da postoji izuzetno mala verovatnoća da semoja briga ostvari,a 10 da će se skoro sigurno obistiniti.
3. Kada će se moja zabrinutost najverovatnije ostvariti?
Sad pogledajte vaše odgovore na ova tri pitanja. Ako je verovatnoća vrlo mala da se briga obistini,i ako će njeno ostvarenje biti u dalekoj budućnosti onda je vasa briga KREATIVNA FIKCIJA i nema potrebe da odgovarate na sledeća pitanja. To znači da ste sebi stvorili brigu koja vam u ovom periodu života ne predstavlja ništa drugo osim imaginacije. Čestitajte sebi što ste tako kreativni i za sada sklonite vašu malu brigu na stranu.
4. Mogu li nešto uraditi da sprečim da se briga obistini? Sigurno ne možete sprečiti kišu da pada na dan vaše svadbe,ali sigurno možete učiniti nešto povodom gomilanja sala na stomaku. Ako ne možete ništa uraditi da se vaša zabrinutost ne obistini,smestite svoju brigu u kategoriju VAN MOJIH MOĆI.
5. Šta mogu preduzeti da sprečim da se moja briga obistini? Zapišite sve moguće postupke kojih možete da se setite za dva minuta. Nemojte omalovažavati ni jednu ideju koja vam padne na pamet,bez obzira da li je ona loše rešenje,ideje ne moraju biti savršene niti konačna rešenja,niti rešenja za vašu brigu.
6. Da li odlučujem da preduzmem nešto? Pored svake akcije koju ste naveli upišite da,ne ili možda. Znajte da možda zapravo znači "za sada ne". "Možda" tretirajte kao ne. Ako ste pored svih predloga stavili možda ili ne,znaćete da ne planirate ništa da uradite povodom svoje brige. To je sasvim u redu ako je mala briga u pitanju. Pohvalite sebe što ste bili iskreni. Sasvim je u redu da ne učinite ništa povodom opuštenih mišića na stomaku ,ali je okrutno i nepošteno da mučite sebe oko briga povodom kojih ne planirate ništa da uradite. Ovakvu vrstu briga nazovite BESKORISNO ČUDO.
7. Ovo su koraci koje ću preduzeti. Kada ste odlučili da ćete preduzeti,planirajte kako da to uradite na najefikasniji način. Odgovorite na sledeća pitanja:
Kada? Ovo je važno. Sadašnja akcija je stvarna,a buduća je,kao i sama briga, samo fikcija.
Gde? Gde ćete izvesti svoj plan.
Zašto? Jedan od razloga zašto preduzimate ove korake jeste da naučite da delate umesto da pasivno i nepotrebno brinete. To je sasvim dobar i dovoljan razlog. Ako imate još neke razloge vi ih zabeležite.
Ko? Ko vam može pomoći u postizanju planiranog? Recimo prijatelji mogu biti dobra podrška i ohrabrenje.
Kako? Kako planirate da postignete svoj cilj? Zapišite svoj plan.
Kada ste završili,preko cele stranice napišite KRENI SADA.
A sada je vreme da proslavite uspešno završen prvi deo zadatka.:)
autor teksta: Ana Milanović
po Gulding radionici "Upravljanje brigama"
Da li često brinete? Imate li problema da zaspite jer ne možete da prestanete da brinete,misli vam samo nadolaze? Imate li određene misli koje vas često opsedaju? Verujete li da bi se strašne stvari desile, ako bi ste prestali da brinete o njima? Verujete li da svojom brigom sprečavate da se loše stvari dese?
Ako je vaš odgovor na ova pitanja DA,onda imate problem sa brigom koji može biti hroničan ili akutan. Ali, ne brinite rešenja ima! ;)
Ono što vam je potrebno da biste se uspešno rešili bespotrebnih briga je da odvojite malo vremena i da budete fleksibilni u svom razmišljanju. Za početak napravite listu vaših briga,zapišite ih na papir. Zatim ih razvrstajte u tri grupe: male,srednje i velike brige. U grupu malih briga stavite sve one brige koje bi vam nanele malo štete kada bi se ostvarile,na primer:" Brine me da će na mom venčanju padati kiša.", "Brinem se da ću dobiti trojku iz hemije.","Zabrinuta sam što mi se na stomaku skuplja salo."
Srednja briga može da vam uzrokuje probleme ako se ostvari,na primer:"Brinem se da ću pasti na vozačkom ispitu.","Brinem se da će moj sin postati kriminalac kad poraste.","Brine me rodjakova bolest."
Ostvarenje velike i ozbiljne brige podrazumeva ozbiljan gubitak ili smrt,na primer:"Brinem se da će moj muž naći drugu.","Brine me moj brat koji suviče pije i ponaša se glupo na porodičnim proslavama.","Brinem se da ću izgubiti posao."
Kada ste razvrstali vaše brige u ove tri grupe krenite od malih briga i odaberite jednu malu brigu koju bi ste želeli da eliminišete iz svog repertoara. Zatim odgovorite na sledeća tri pitanja:
1. Da li postoji mogućnost da se moja briga obistini?
2. Koja je verovatnoća da se moja briga obistini( na skali od 1 do 10)? Broj 1 znači da postoji izuzetno mala verovatnoća da semoja briga ostvari,a 10 da će se skoro sigurno obistiniti.
3. Kada će se moja zabrinutost najverovatnije ostvariti?
Sad pogledajte vaše odgovore na ova tri pitanja. Ako je verovatnoća vrlo mala da se briga obistini,i ako će njeno ostvarenje biti u dalekoj budućnosti onda je vasa briga KREATIVNA FIKCIJA i nema potrebe da odgovarate na sledeća pitanja. To znači da ste sebi stvorili brigu koja vam u ovom periodu života ne predstavlja ništa drugo osim imaginacije. Čestitajte sebi što ste tako kreativni i za sada sklonite vašu malu brigu na stranu.
4. Mogu li nešto uraditi da sprečim da se briga obistini? Sigurno ne možete sprečiti kišu da pada na dan vaše svadbe,ali sigurno možete učiniti nešto povodom gomilanja sala na stomaku. Ako ne možete ništa uraditi da se vaša zabrinutost ne obistini,smestite svoju brigu u kategoriju VAN MOJIH MOĆI.
5. Šta mogu preduzeti da sprečim da se moja briga obistini? Zapišite sve moguće postupke kojih možete da se setite za dva minuta. Nemojte omalovažavati ni jednu ideju koja vam padne na pamet,bez obzira da li je ona loše rešenje,ideje ne moraju biti savršene niti konačna rešenja,niti rešenja za vašu brigu.
6. Da li odlučujem da preduzmem nešto? Pored svake akcije koju ste naveli upišite da,ne ili možda. Znajte da možda zapravo znači "za sada ne". "Možda" tretirajte kao ne. Ako ste pored svih predloga stavili možda ili ne,znaćete da ne planirate ništa da uradite povodom svoje brige. To je sasvim u redu ako je mala briga u pitanju. Pohvalite sebe što ste bili iskreni. Sasvim je u redu da ne učinite ništa povodom opuštenih mišića na stomaku ,ali je okrutno i nepošteno da mučite sebe oko briga povodom kojih ne planirate ništa da uradite. Ovakvu vrstu briga nazovite BESKORISNO ČUDO.
7. Ovo su koraci koje ću preduzeti. Kada ste odlučili da ćete preduzeti,planirajte kako da to uradite na najefikasniji način. Odgovorite na sledeća pitanja:
Kada? Ovo je važno. Sadašnja akcija je stvarna,a buduća je,kao i sama briga, samo fikcija.
Gde? Gde ćete izvesti svoj plan.
Zašto? Jedan od razloga zašto preduzimate ove korake jeste da naučite da delate umesto da pasivno i nepotrebno brinete. To je sasvim dobar i dovoljan razlog. Ako imate još neke razloge vi ih zabeležite.
Ko? Ko vam može pomoći u postizanju planiranog? Recimo prijatelji mogu biti dobra podrška i ohrabrenje.
Kako? Kako planirate da postignete svoj cilj? Zapišite svoj plan.
Kada ste završili,preko cele stranice napišite KRENI SADA.
A sada je vreme da proslavite uspešno završen prvi deo zadatka.:)
autor teksta: Ana Milanović
po Gulding radionici "Upravljanje brigama"
No comments:
Post a Comment