Upravljanje brigama 4. deo - Beskorisna čuda

Bezbrižni se razlikuju od Zabrinutih u jednoj osnovnoj stvari - oni uživaju u procesu rešavanja problema. Bezbrižni na probleme gledaju kao na mogućnost da pokažu svoju dosetljivost,a ne kao nešto zbog čega moraju brinuti. Za njih su problemi uzbudljivi.
U ovom delu ćete naučiti kako da preuzmete kontrolu nad svojim beskorisnim brigama. Evo nekih tipičnih:
"Brinem se šta da spremim za svečanu večeru."
"Brinem se što mi se na stomaku skuplja salo i opuštaju mišići."
"Brinem se da nikada neću naći partnera,pošto ne izlazim dovoljno."
"Brine me da se nikome ne dopadam,pošto uvek kasnim."
Svako od ovih beskorisnih čuda može biti prava briga. Trebalo bi da naučite da kuvate, da upišete aerobik, da više izlazite, da prestanete da kasnite. Ali vi ne radite ono što vam brige kažu da treba, tako da su to beskorisna čuda. Možda verujete da ćete,ako budete sebe dovoljno proganjali i ako brigu učinite dovoljno strašnom,jednog dana uraditi šta god da je to što biste trebali uraditi,ali ,do sada,uprkos nedeljama i mesecima,pa čak i godinama neprekidne zabrinutosti,sve što ste time postigli jeste glavobolja. Pokazalo se da su za vas brige totalno bezvredne.
Osim što vam ne dozvoljavaju da budete srećni i zadaju vam glavobolju, ove brige su i dosadne. Koliko moze biti uzbudljivo da po stoti put brinete što vam se opuštaju mišići?
Do sada ste već shvatili da ste kao kreatori-tvorci svojih briga jedino vi odgovorni za njih. Možda vi jeste svesni toga, ali još uvek imate osećaj da kontrola nije u vašim rukama. Imate utisak da se te brige,kao male dosadne bube,prišunjaju kada ne gledate i prkose vašim naporima da ih se rešite jednom za svagda.
A sada,došlo je vreme da se pozabavite tim dosadnim brigama. Odaberite jednu brigu iz kategorije beskorisnih čuda. postavite sebi sledeća pitanja u vezi odabrane brige:
1. Koliko dugo se opterećujem s ovom brigom?
2. U toku protekle nedelje koliko sam često brinula zbog toga?
3. Da li je ta briga bila korisna, štetna ili ni jedno ni drugo?
Ljudi koji brinu o beskorisnim čudima ne koriste svoje brige kao stimulans da reše svoje probleme. Oni već dugo vremena sami sebe muče svojim brigama. Budući da spadaju u hronično zabrinute,potrebni su im specijalni metodi da bi se izlečili od svoje zabrinutosti.
Pre nego što pokušaju da prestanu brinuti,moraju naučiti da kontrolišu svoju zabrinutost. Da bi u tome uspeli treba da odgovore na jos dva važna pitanja pod naslovom:

 Novi raspored zabrinjavanja
1. U koje doba dana ćete brinuti?
2. Koliko ćete minuta brinuti tokom svakog termina.
Vaša odluka da budete zabrinuti odredjen broj minuta u odredjeno vreme stavlja vaš svesni um u poziciju kontrole vaše zavisnosti o brigama. Stavljanjem svog svesnog uma u poziciju kontrole, razbijate svoje nesvesne obrasce zabrinutosti,a da ne morate provesti mesece ili godine analizirajući ih.
Dok odredjujete novi raspored,bolje je da za termin odvojite više,a ne manje vremena nego predhodne nedelje,jer se moze desiti da se suviše jako i naglo opirete "nagonu" da brinete. Time što ćete u početku produžiti vreme učinićete da vam kasnije bude lakše da skratite to vreme,a zatim potpuno ukinete. Sami odlučite šta je za vas najbolje.
Većina ljudi smatra da je tri minuta više nego dovoljno za koncentrisano zabrinjavanje. Čak i ako ste izuzetak napravite raspored sa više kraćih termina.
Ako ne znate koliko često brinete o svom beskorisnom čudu,bilo bi zgodno da krenete da brojite svoje brige pre nego napravite raspored zabrinjavanja. Beležite ih barem tri uzastopna dana,pripremite blokčić i olovku za to. Svaki put kad počnete da brinete vi zabeležite u blokčić.
Evo jednog primera:
Brinem se što mi se na stomaku skuplja salo a mišići opuštaju.
                    * Novi raspored zabrinjavanja*
1. Kada? Pre svakog obroka i svaki put pre nego uzmem nešto da jedem. Ako ću već da brinem,to je najbolje vreme. Obično budem zabrinuta posle jela a to nije uopšte dobro.
2. Koliko dugo? Svaki put po jedan minut.

Sami odlučite kada i koliko dugo ćete brinuti.
Ako se pitate kako ćete naterati sebe da brinete tačno u odredjeno vreme,ima nekoliko načina. Najjednostavniji je da svaki put kad krenete da brinete potsetite sebe da ćete brinuti samo u vreme koje ste za to odredili. Drugi način je da neplanirane brige zamislite kao bube koje se šunjaju. Upotrebite zamišljeni sprej protiv buba da uništite sve brige koje vam se prikradu u pogrešno vreme.
Smislite neku mentalnu aktivnost koju možete primeniti kad god želite da izbacite brigu iz uma. Recitujte ili pevušite omiljenu pesmu,mislite o lepo provedenom godišnjem odmoru, zadajte sebi nekoliko matematičkih zadataka iz osnovne škole- saberite neke razlomke na primer.
 Spakujte svoje brige u staru torbu i veselo se smešite,smešite,smešite! :)

autor teksta: Ana Milanović
po Gulding radionici "Upravljanje brigama"

kontakt: https://www.facebook.com/pages/Minds-food/592560054183342

Upravljanje brigama III deo - Van mojih moći

Ako ste uradili prva dva dela zadatka i još uvek ste tu,spremni da nastavite sa radom, mogu vam reći BRAVO na pravom ste putu da se uspešno rešite svoje zabrinutosti. Takodje vam čestitam na odlučnosti i istrajnosti.
A, sada hajmo da se pozabavimo brigama iz kategorije "van mojih moći".
Evo nekoliko briga koje bi spadale u tu grupu:
"Možda če padati kiša na dan mog venčanja."
"Berza može doživeti krah."
"Moj sin suviše često menja poslove."
Zar ne bi bilo divno da ste Bog? Mogli biste da udesite da stvari idu kako vi želite,da se drugi ponašaju baš kako vi želite,da kiša pada,a sunce sija baš kada vama odgovara, da vaša ćerka bude uspešna u školi,da vaš brat prestane da pije,da vaš rodjak ozdravi, da prestanu ratovi,da ne bude više gladi u svetu,....i još koliko mnogo drugih stvari biste mogli udesiti po vašoj volji.
Zatim,kada ste savršeno sredili vreme i porodicu, te prekinuli ratove i patnje, mogli biste prestati da brinete o svemu što je van vaših moći.
Igrajte se idejom da ste apsolutni vladar apsolutno svega i zamišljajte najluđa moguća rešenja, sve dok vam ne dosadi. Zar nije zabavnije praviti se da rešavate nešto što je van vaših moći,nego brinuti o nečemu što ne možete rešiti?
Uzmite neku brigu sa vaše liste koja je u grupi briga van mojih moći. Mnoge brige iz ove kategorije proističu iz želje da menjamo druge ljude. Da li to važi i za vašu brigu? Ako je tako, onda postoje četiri istine koje vas mogu osloboditi:
1. Ja nisam odgovoran za osećanja drugih. 
Bez obzira što su vam kao maloj deci govorili "rastuzio si me","naljutio si me",ne mozete druge ljude naterati da osećaju,to je samo u njihovoj moći. Svako bira svoja osećanja,tj.bira šta će osećati u određenoj situaciji. Vaši postupci mogu postaviti scenu za druge da dožive neku emociju,ali ne birate vi koje će osećanje drugi doživeti. Naše emocije su u skladu sa načinom na koji pripisujemo značenje i važnost nekom dogadjaju.
2. Ja nisam odgovoran za misli drugih ljudi.
Ne možete naterati druge ljude da misle ono što bi vi želeli da misle. Ljudi su sami odgovorni za svoje misli. Možete da se svadjate,molite, ukažete na najjaču logiku,ali i dalje ne možete da kontrolišete šta će oni misliti.
3. Ja nisam odgovoran za ponašanje drugih ljudi.
Vi imate kontrolu nad onim što vaša deca rade,ali što su stariji,vaša kontrola je sve manja. Ne možete kontrolisati ponašanje drugih ljudi.
4. Pošto nisam odgovoran za osećanja,misli i postupke drugih ljudi,moja zabrinutost ih ne može naterati da se promeni.
Možete provesti ostatak života brinući za druge,ali to ih neće naterati da se promene. Svako drži moć za sopstvenu promenu u svojim rukama.
Druga grupa briga iz kategorije Van mojih moći zasniva se na prirodnim fenomenima koje biste želeli da promenite. Zamislite kako zatvarate svoju brigu u providan plastični mehur i stavite je na stolicu ispred sebe. Recite vašoj brizi u mehuru: " Ja hoću da se promeniš!" "Brinuću sve dok se ne promeni situacija kako meni odgovara." Vežbu dve stolice možete primeniti kad god osetite da ste se zaglavili sa brigom čije je rešenje van vaših moći. Neka vaši zamišljeni razgovori sa osobom ili scenom u mehuru budu kratki,jedna do dve rečenice.Prekinite posle par minuta bilo da ste uspeli da odustanete od brige ili ne. Nemojte se praviti da se druga osoba ili scena u mehuru promenila onako kako biste vi želeli. Da biste se oslobodili brige,morate se menjati vi.
Kad ste završili sa brigom o nekome ili nečemu što ne možete promeniti ili kontrolisati,zapamtite:
1. Ja sam odgovoran za svoja osećanja.
2. Ja sam odgovoran za svoje misli.
3. Ja sam odgovoran za svoje postupke.
4. Pošto sam odgovoran za sebe,mogu da prestanem da brinem.

Kada odustanete od brige za stvari koje su van vaših moći,vi menjate sebe. Takodje,oslobadjate svoju energiju za projekte i interesovanja u kojima mozete biti efikasni. Kada ste spremni, skinite teret briga sa svojih ramena i oslobodite ga se!

autor teksta: Ana Milanović
(po Gulding radionici "Upravljanje brigama")

Upravljanje brigama (II deo- Kreativna fikcija)

 U prvom delu ste se pozabavili svrstavanjem briga u tri grupe (male,srednje i velike)i u kategorije- kreativna fikcija, van mojih moći ili beskorisno čudo i nakon toga ste rešili problem u vezi vaše male brige. BRAVO!
 Sada možete preći na rad sa srednjim brigama.
Izaberite jednu brigu sa vaše liste srednjih briga i odgovorite na sledeća pitanja:
1. Da li postoji mogućnost da se moja briga obistini?
2. Kolika je verovatnoća da se briga obistini ( na skali od 1 do 10)?
3 .Kada će se najverovatnije obistiniti?
4. Mogu li nešto uraditi da sprečim ostvarenje ove brige?
5. Šta mogu preduzeti da sprečim da se moja briga obistini?
6. Da li odlučujem da preduzmem nešto?
7. Ovo su koraci koje ću preduzeti.( zapišite koji su to koraci)
Zatim odgovorite na gde? zašto? kako? ko? Kada ste to uradili čestitajte sebi što ste odlučili da preduzmete akciju ka rešenju vašeg srednje ozbiljnog problema. Zamislite kako vam mnoštvo ljudi takodje čestita.
Isti postupak ponovite i sa velikom brigom koju ste odabrali sa vaše liste.
Što je vaša zabrinutost veća, to je važnije preduzeti efikasnije korake. Kada ste odabrali veliku brigu i odgovorili na pitanja,a zatim odlučili da preduzmete korake da sprečite ostvarenje brige, čestitajte sebi. U pitanju je velika briga i važno je što ste odlučili da učinite nešto, zato možete vašu odluku sopštiti prijateljima ili rodjacima.
Prvi deo zadatka je ovde završen. Da li ste uživali u onom što ste uradili? Nemojte sebe kritikovati zbog bilo čega što ste odlučili da uradite ili pak ne uradite. Na taj način podrivate svoje samopoštovanje i kreativnost, a mogli bi na taj način izazvati još veću zabrinutost.
Sledeće što ćete naučiti je kako da se zabavite kreativnim fikcijama i time započnete proces oslobadjanja od zabrinutosti.

     STVARANJE NOVE FIKCIJE

Šaliti se sa brigama,naročito sa onim koje se gotovo sigurno neće ostvariti,najbolji je način da se izleči "zavisnost od briga".
Ako imate više od jedne brige koju ste stavili u kategoriju "kreativna fikcija",odaberite jednu koju biste najviše voleli da izbrišete iz misli.
Kreativne fikcije su priče koje izmislite o neproživljenim vremenima i dogadjajima koji se nikad nisu vama desili. Vaše priče vas lišavaju dobrih osećanja i čine vas napetim,ljutim,tužnim ili uplašenim, umesto srećnim. Zar to nije zadivljujuća ljudska osobina- da se izmišljaju priče,a da se zatim zbog njih pati?
Prvi korak da prestanete da izmišljate priče kojima ćete sebe zabrinjavati jeste da eliminišete patnju iz svojih priča. Ono što će vam u tome pomoći je da budete opet kreativni ali u drugom smeru.;)
Odabrali ste jednu brigu,sada treba da je pretvorite u paradoksalnu priču. Ispričajte celu priču u vezi vaše brige,a zatim promenite kraj priče. Kreirajte sasvim drugačiji kraj,možete uvesti i vanzemaljce u vašu priču ili neka fantastična bića,možete zamisliti i komičan kraj,ili apsurdno tragičan kraj.
Uzeću jednu brigu da biste videli na primeru kako možete osmisliti novi kraj.
Briga- "Brinem da će moj petomesečni sin postati kriminalac kad poraste."
Kraj ove kreativne fikcije je da sin odrasta u kriminalca. No, hajmo da smislimo drugačiji kraj. ;)
Recimo, sin odrasta i spašava majku sa ruba zakona. Zamišljam majku koja je uspešan pljačkaš banki,u crnom odelu kao Modesty Blaise.U momentu kada majka probija šifru sefa sa dijamantima njen sin hrabro ulazi i kaže joj;"Draga,majko,preklinjem te,hajde sa mnom kući!"
Naravno da je ovo sada jedna zabavna priča, ako isključite svog kritičara u glavi,a uključite parodičara,možete se zabaviti sa svakom kreativnom fikcijom.
Ako vam smišljanje priče ide teško i nije vam zabavno, umesto toga možete zamisliti da u ruci držite knjigu na čijoj je naslovnoj strani vaša briga. Kada je otvorite, vidite stripove ili crteže koji ilustruju i parodiraju vašu brigu. Možete zamisliti i da je ta knjiga vrlo dosadna i da od nje nema nikakve koristi,na svakoj stranici piše isto- "brinem se da..." Možete ovakvu dosadnu knjigu baciti ili spaliti,ne želite da još neko pati zbog nje.
Drugi način da izadjete na kraj sa kreativnom fikcijom jeste da je pevate. Otpevajte svoju brigu koristeći melodiju svoje omiljene pesme. Ako ste ambiciozni pretvorite je u ariju.
Sledeći put kad prepoznate da brinete o nečemu što se vrlo verovatno neće desiti izmislite priču, ili strip ili otpevajte svoju brigu. Nemojte ismevati sebe,ali ismejte svoju brigu!

autor teksta: Ana Milanović
(po Gulding radionici "Upravljanje brigama)

kontakt: https://www.facebook.com/pages/Minds-food/592560054183342

https://www.facebook.com/pages/Minds-food/592560054183342

Upravljanje brigama

Prvi deo

Da li često brinete? Imate li problema da zaspite jer ne možete da prestanete da brinete,misli vam samo nadolaze? Imate li određene misli koje vas često opsedaju? Verujete li da bi se strašne stvari desile, ako bi ste prestali da brinete o njima? Verujete li da svojom brigom sprečavate da se loše stvari dese?
Ako je vaš odgovor na ova pitanja DA,onda imate problem sa brigom koji može biti hroničan ili akutan. Ali, ne brinite rešenja ima! ;)
Ono što vam je potrebno da biste se uspešno rešili bespotrebnih briga je da odvojite malo vremena i da budete fleksibilni u svom razmišljanju. Za početak napravite listu vaših briga,zapišite ih na papir. Zatim ih razvrstajte u tri grupe: male,srednje i velike brige. U grupu malih briga stavite sve one brige koje bi vam nanele malo štete kada bi se ostvarile,na primer:" Brine me da će na mom venčanju padati kiša.", "Brinem se da ću dobiti trojku iz hemije.","Zabrinuta sam što mi se na stomaku skuplja salo."
Srednja briga može da vam uzrokuje probleme ako se ostvari,na primer:"Brinem se da ću pasti na vozačkom ispitu.","Brinem se da će moj sin postati kriminalac kad poraste.","Brine me rodjakova bolest."
Ostvarenje velike i ozbiljne brige podrazumeva ozbiljan gubitak ili smrt,na primer:"Brinem se da će moj muž naći drugu.","Brine me moj brat koji suviče pije i ponaša se glupo na porodičnim proslavama.","Brinem se da ću izgubiti posao."
Kada ste razvrstali vaše brige u ove tri grupe krenite od malih briga i odaberite jednu malu brigu koju bi ste želeli da eliminišete iz svog repertoara. Zatim odgovorite na sledeća tri pitanja:
1. Da li postoji mogućnost da se moja briga obistini?
2. Koja je verovatnoća da se moja briga obistini( na skali od 1 do 10)? Broj 1 znači da postoji izuzetno mala verovatnoća da semoja briga ostvari,a 10 da će se skoro sigurno obistiniti.
3. Kada će se moja zabrinutost najverovatnije ostvariti?
Sad pogledajte vaše odgovore na ova tri pitanja. Ako je verovatnoća vrlo mala da se briga obistini,i ako će njeno ostvarenje biti u dalekoj budućnosti onda je vasa briga KREATIVNA FIKCIJA i nema potrebe da odgovarate na sledeća pitanja. To znači da ste sebi stvorili brigu koja vam u ovom periodu života ne predstavlja ništa drugo osim imaginacije. Čestitajte sebi što ste tako kreativni i za sada sklonite vašu malu brigu na stranu.
4. Mogu li nešto uraditi da sprečim da se briga obistini? Sigurno ne možete sprečiti kišu da pada na dan vaše svadbe,ali sigurno možete učiniti nešto povodom gomilanja sala na stomaku. Ako ne možete ništa uraditi da se vaša zabrinutost ne obistini,smestite svoju brigu u kategoriju VAN MOJIH MOĆI.
5. Šta mogu preduzeti da sprečim da se moja briga obistini? Zapišite sve moguće postupke kojih možete da se setite za dva minuta. Nemojte omalovažavati ni jednu ideju koja vam padne na pamet,bez obzira da li je ona loše rešenje,ideje ne moraju biti savršene niti konačna rešenja,niti rešenja za vašu brigu.
6. Da li odlučujem da preduzmem nešto? Pored svake akcije koju ste naveli upišite da,ne ili možda. Znajte da možda zapravo znači "za sada ne". "Možda" tretirajte kao ne. Ako ste pored svih predloga stavili možda ili ne,znaćete da ne planirate ništa da uradite povodom svoje brige. To je sasvim u redu ako je mala briga u pitanju. Pohvalite sebe što ste bili iskreni. Sasvim je u redu da ne učinite ništa povodom opuštenih mišića na stomaku ,ali je okrutno i nepošteno da mučite sebe oko briga povodom kojih ne planirate ništa da uradite. Ovakvu vrstu briga nazovite BESKORISNO ČUDO.
7. Ovo su koraci koje ću preduzeti. Kada ste odlučili da ćete preduzeti,planirajte kako da to uradite na najefikasniji način. Odgovorite na sledeća pitanja:
Kada? Ovo je važno. Sadašnja akcija je stvarna,a buduća je,kao i sama briga, samo fikcija.
Gde? Gde ćete izvesti svoj plan.
Zašto? Jedan od razloga zašto preduzimate ove korake jeste da naučite da delate umesto da pasivno i nepotrebno brinete. To je sasvim dobar i dovoljan razlog. Ako imate još neke razloge vi ih zabeležite.
Ko? Ko vam može pomoći u postizanju planiranog? Recimo prijatelji mogu biti dobra podrška i ohrabrenje.
Kako? Kako planirate da postignete svoj cilj? Zapišite svoj plan.
Kada ste završili,preko cele stranice napišite KRENI SADA.
A sada je vreme da proslavite uspešno završen prvi deo zadatka.:)

autor teksta: Ana Milanović
po Gulding radionici "Upravljanje brigama"

Dobrodošli na blog koji se bavi psihološkim temama.
Naše misli kreiraju naša raspoloženja,zato je vrlo važno kako i o čemu razmišljamo,kao i šta unosimo u naš um,čime ga hranimo. Na šta najviše obraćate pažnju u toku dana,a šta ne primećujete? Koja su vaša uverenja o svetu,drugima i sebi?